コラーゲンゼリーはどのくらい食べればいい?

コラーゲンゼリー選びのポイント!

コラーゲンゼリーの摂取量は?

きれいな女性

コラーゲンゼリーは、いつでもどこでも気軽に
取り入れることができる、便利なアイテムです。

 

朝食変わりとして、小腹がすいた時のおやつ
としてなど、さまざまなシーンで重宝します。

 

では、コラーゲンゼリーの摂取量としては、
どれくらいの量が最適なのでしょうか。

 

人により、1日のコラーゲン消費率は異なります。

 

たくさん激しい運動をする人ほど、コラーゲンの
消費量は多くなりますので、積極的に取り入れたい
ところです。

 

一般的な目安としては、普通の生活リズムを
送っている方なら、1日に5000mg〜10000mg
のコラーゲンがちょうど良いでしょう。

 

コラーゲンはさまざまな食品にも含まれているもの
なので、サプリメントやコラーゲンゼリーで全て摂ろうと
しないようにする必要もあります。

 

一日の食事に含まれるコラーゲンの量としては、
3000mg〜4000mgだと考えましょう。

 

残りの不足している分を、コラーゲンゼリーなどで
補助するとバランスが良いのではないでしょうか。

 

 

コラーゲンゼリーには、1本で大体1000mgの
コラーゲンが含まれているものが多いので、
1日に1本(1000mg)〜3本(3000mg)で、
充分、不足分を補うことができます。

 

コラーゲンは、量より質が大事です。

 

折角コラーゲンを摂取してもコラーゲンの大きさが
大きいと吸収されにくいので、分子の小さい吸収
されやすいものを選ぶと良いです。

 

コラーゲンは美容に大きく影響しているものですから、
年齢や美容目標により近づけたいのなら、
1日あたり5000mg以上はコラーゲンを摂取するべき
だと言えます。

 

 

コラーゲンは、タンパク質の一種なので、体内に
取り入れられると、一度アミノ酸に分解されます。

 

分解されたアミノ酸は、骨や血管、お肌などコラーゲンが
不足している場所へと運ばれ、タンパク質に合成されて
いくのです。

 

たんぱく質に合成されていきます。

 

もし、運動量が多かったり、加齢や外的刺激でコラーゲン
が非常に不足している状態であるなら、お肌へコラーゲン
が届く前に、血管や骨などに吸収されてしまうので、
多めに摂るよう心がけましょう。

 

 

ただ、コラーゲンを摂りすぎると、皮下脂肪としてセルライト
に変化してしまうので、過剰摂取には注意が必要です。

 

運動量や体脂肪の変化など、さまざまなバランスを
考慮した上で、うまくコラーゲンゼリーを取り入れ、
一定量のコラーゲンをキープし続けられるようにしましょう。

 

 

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